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Täglicher Kalorienrechner
Berechne mit der Mifflin-St Jeor-Formel, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst (TDEE) und wie hoch dein Grundumsatz (BMR) ist — auf diese Formel verlassen sich die meisten Ernährungsberater und Ernährungs-Apps.
Tägliche Kalorien zum Gewichtserhalt
So wird der Wert berechnet
BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) − 5 × Alter {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor (1.2 – 1.9)
Die Mifflin-St Jeor-Formel wurde als genaueste BMR-Formel für die Allgemeinbevölkerung bestätigt. Dein TDEE gibt an, wie viele Kalorien du zum Halten deines aktuellen Gewichts benötigst. Etwa ~500 kcal darunter führen zu rund 0.5 kg Gewichtsverlust pro Woche, etwa ~300 kcal darüber unterstützen den Aufbau fettfreier Muskelmasse.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?
Dein täglicher Kalorienbedarf (TDEE) hängt von deinem Grundumsatz und deinem Aktivitätsniveau ab. Ein typischer Erwachsener benötigt pro Tag ungefähr 2,000–2,800 kcal (Männer) oder 1,600–2,200 kcal (Frauen). Der Rechner oben ermittelt deinen persönlichen Wert mit der Mifflin-St Jeor-Formel, die von den meisten Ernährungsberatern verwendet wird.
Was ist die Mifflin-St Jeor-Formel?
Mifflin-St Jeor schätzt den Grundumsatz: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6.25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5 für Männer beziehungsweise −161 für Frauen. Multiplizierst du den BMR mit einem Aktivitätsfaktor (1.2 bei kaum aktiv bis 1.9 bei sportlich), erhältst du deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE).
Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal unter deinem TDEE führt zu ungefähr 0.5 kg (1 lb) Gewichtsverlust pro Woche. Der Rechner zeigt dieses Ziel automatisch an. Unterschreite deinen BMR nicht über längere Zeit, ohne medizinischen Rat einzuholen.
Woher weiß ich, wie viele Kalorien meine Mahlzeit hat?
Scale for Grams kann die Kalorien einer Mahlzeit anhand eines einzigen Fotos schätzen — die App erkennt jeden Bestandteil auf dem Teller und gibt kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus. Die Nutzung im Browser auf scaleforgrams.com ist kostenlos.
Scale for Grams · Kalorienmodus
Kalorien auf deinem Teller zählen — mit einem Foto
Fotografiere deine Mahlzeit und Scale for Grams erkennt jeden Bestandteil und schätzt Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden.
Foto einer Mahlzeit analysieren