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Calculadora de calorías diarias
Calcula cuántas calorías quemas al día (TDEE) y tu tasa metabólica basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que utilizan la mayoría de dietistas y apps de nutrición.
Calorías diarias para mantener el peso
Cómo se calcula
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × factor de actividad (1.2 – 1.9)
La ecuación de Mifflin-St Jeor ha sido validada como la fórmula de BMR más precisa para la población general. Tu TDEE indica las calorías necesarias para mantener tu peso actual; consumir unas 500 kcal menos permite perder alrededor de 0.5 kg por semana, y unas 300 kcal más favorece la ganancia de masa muscular.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo consumir al día?
Tus necesidades calóricas diarias (TDEE) dependen de tu tasa metabólica basal y tu nivel de actividad. Un adulto suele necesitar aproximadamente 2,000–2,800 kcal (hombres) o 1,600–2,200 kcal (mujeres) al día. La calculadora de arriba obtiene tu cifra personal con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que utilizan la mayoría de dietistas.
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor estima la tasa metabólica basal: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 para hombres, o −161 para mujeres. Al multiplicar el BMR por un factor de actividad (de 1.2 para una persona sedentaria a 1.9 para un atleta) se obtiene el gasto energético diario total (TDEE).
¿Cuántas calorías debo consumir para perder peso?
Un déficit de unas 500 kcal respecto a tu TDEE permite perder aproximadamente 0.5 kg (1 lb) por semana. La calculadora muestra ese objetivo automáticamente. Evita consumir menos calorías que tu BMR durante periodos prolongados sin supervisión médica.
¿Cómo sé cuántas calorías contiene mi comida?
Scale for Grams puede estimar las calorías de una comida a partir de una sola foto: identifica cada alimento del plato y muestra las kcal, las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Puedes usarla gratis en scaleforgrams.com.
Scale for Grams · Modo Calorías
Cuenta las calorías de tu plato con una foto
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