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1日のカロリー計算ツール
多くの管理栄養士や栄養管理アプリが採用するMifflin-St Jeor式で、1日の消費カロリー（TDEE）と基礎代謝量（BMR）を計算します。
体重維持に必要な1日のカロリー
計算方法
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × 活動係数（1.2 – 1.9）
Mifflin-St Jeor式は、一般成人のBMRを最も正確に推定できる式として検証されています。TDEEは現在の体重を維持するために必要なカロリーです。TDEEより約500 kcal少なく摂取すると週に約0.5 kgの減量、約300 kcal多く摂取すると脂肪を抑えた筋肉増量の目安になります。
よくある質問
1日に何カロリー摂ればよいですか？
1日に必要なカロリー（TDEE）は、基礎代謝量と活動レベルによって異なります。一般的な成人では、男性は約2,000–2,800 kcal、女性は約1,600–2,200 kcalが1日の目安です。上の計算ツールでは、多くの管理栄養士が使うMifflin-St Jeor式で個人に合った値を計算します。
Mifflin-St Jeor式とは何ですか？
Mifflin-St Jeor式は基礎代謝量を推定する式です。BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢に、男性は5を足し、女性は161を引きます。BMRに活動係数（ほぼ運動しない場合の1.2からアスリートの1.9まで）を掛けると、1日の総消費エネルギー（TDEE）が求められます。
減量するには何カロリーにすればよいですか？
TDEEより約500 kcal少ない状態にすると、週に約0.5 kg（1 lb）の減量が目安になります。上の計算ツールでは、この目標値を自動で表示します。医療従事者の指導なしに、長期間BMRを下回る摂取量にしないでください。
食事に含まれるカロリーはどうすれば分かりますか？
Scale for Gramsなら、写真1枚から食事のカロリーを推定できます。皿の上の料理を識別し、kcal、たんぱく質、炭水化物、脂質を表示します。scaleforgrams.comのブラウザ版を無料で利用できます。
Scale for Grams · カロリーモード
写真から、皿の上のカロリーを計算
食事を撮影すると、Scale for Gramsがすべての料理を識別し、カロリー、たんぱく質、炭水化物、脂質を数秒で推定します。
食事の写真を解析