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일일 칼로리 계산기
대부분의 영양사와 영양 앱이 사용하는 Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 소비 칼로리(TDEE)와 기초대사량(BMR)을 계산하세요.
체중 유지 일일 칼로리
계산 방법
BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × 활동 계수 (1.2 – 1.9)
Mifflin-St Jeor 공식은 일반인을 위한 가장 정확한 BMR 공식으로 검증되었습니다. TDEE는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리입니다. 이보다 하루 약 500 kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5 kg을 감량할 수 있고, 약 300 kcal 더 섭취하면 순수 근육량 증가에 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
하루 필요 칼로리(TDEE)는 기초대사량과 활동 수준에 따라 달라집니다. 일반적인 성인은 하루에 남성 약 2,000–2,800 kcal, 여성 약 1,600–2,200 kcal가 필요합니다. 위 계산기는 대부분의 영양사가 사용하는 Mifflin-St Jeor 공식으로 개인별 수치를 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 공식이란 무엇인가요?
Mifflin-St Jeor는 기초대사량을 추정합니다. 남성은 BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5, 여성은 −161을 적용합니다. BMR에 활동 계수(좌식 생활 1.2부터 운동선수 1.9까지)를 곱하면 일일 총에너지소비량(TDEE)이 나옵니다.
체중을 줄이려면 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?
TDEE보다 하루 약 500 kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5 kg (1 lb)을 감량할 수 있습니다. 계산기가 이 목표를 자동으로 보여드립니다. 의료 전문가의 지침 없이 장기간 BMR보다 적게 섭취하지 마세요.
식사에 몇 칼로리가 들어 있는지 어떻게 알 수 있나요?
Scale for Grams는 사진 한 장으로 식사의 칼로리를 추정합니다. 접시의 각 음식을 식별하고 kcal, 단백질, 탄수화물, 지방을 알려드립니다. scaleforgrams.com의 브라우저에서 무료로 이용할 수 있습니다.
Scale for Grams · 칼로리 모드
사진으로 접시 위 칼로리를 계산하세요
식사를 촬영하면 Scale for Grams가 모든 음식을 식별하고 몇 초 안에 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 추정합니다.
식사 사진 분석