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Calculadora de calorias diárias
Calcule quantas calorias você queima por dia (GET) e sua taxa metabólica basal (TMB) com a equação Mifflin-St Jeor, a fórmula usada pela maioria dos nutricionistas e apps de nutrição.
Calorias diárias para manter o peso
Como é calculado
TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade {+5 men / −161 women}
GET = TMB × fator de atividade (1.2 – 1.9)
A equação Mifflin-St Jeor foi validada como a fórmula de TMB mais precisa para a população em geral. Seu GET indica as calorias necessárias para manter o peso atual; consumir cerca de 500 kcal a menos leva à perda de aproximadamente 0.5 kg por semana, e cerca de 300 kcal a mais favorece o ganho de massa magra.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo consumir por dia?
Sua necessidade calórica diária (GET) depende da taxa metabólica basal e do nível de atividade. Um adulto geralmente precisa de cerca de 2,000–2,800 kcal (homens) ou 1,600–2,200 kcal (mulheres) por dia. A calculadora acima determina seu valor pessoal pela equação Mifflin-St Jeor, a fórmula usada pela maioria dos nutricionistas.
O que é a equação Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor estima a taxa metabólica basal: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens, ou −161 para mulheres. Multiplicar a TMB por um fator de atividade (de 1.2 para sedentário a 1.9 para atleta) resulta no gasto energético total diário (GET).
Quantas calorias devo consumir para emagrecer?
Um déficit de cerca de 500 kcal abaixo do seu GET leva à perda de aproximadamente 0.5 kg (1 lb) por semana. A calculadora mostra essa meta automaticamente. Evite permanecer abaixo da sua TMB por períodos prolongados sem orientação médica.
Como saber quantas calorias há na minha refeição?
O Scale for Grams estima as calorias de uma refeição a partir de uma única foto: identifica cada item no prato e informa kcal, proteínas, carboidratos e gorduras. O uso é grátis no navegador em scaleforgrams.com.
Scale for Grams · Modo Calorias
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