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每日卡路里计算器
使用 Mifflin-St Jeor 公式计算每日总能量消耗（TDEE）和基础代谢率（BMR）；这是多数营养师和营养应用采用的公式。
活动水平
维持体重所需每日热量
0kcal
1649
BMR
2056
每周减重约 0.5 kg
2856
精益增肌
计算方法
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × 活动系数 (1.2 – 1.9)
Mifflin-St Jeor 公式经验证是最适合普通人群的准确 BMR 公式。TDEE 是维持当前体重所需的热量；每天摄入比该数值少约 500 kcal，每周可减重约 0.5 kg；多摄入约 300 kcal，则有助于精益增肌。
常见问题
我每天应该摄入多少卡路里？
每日热量需求（TDEE）取决于基础代谢率和活动水平。普通成年人每天大约需要 2,000–2,800 kcal（男性）或 1,600–2,200 kcal（女性）。上方计算器采用多数营养师使用的 Mifflin-St Jeor 公式，计算您的个人需求。
什么是 Mifflin-St Jeor 公式？
Mifflin-St Jeor 用于估算基础代谢率：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄，男性加 5，女性减 161。用 BMR 乘以活动系数（久坐 1.2 至运动员 1.9），即可得到每日总能量消耗（TDEE）。
减重需要摄入多少卡路里？
每天比 TDEE 少摄入约 500 kcal，每周大约可减重 0.5 kg（1 lb）。计算器会自动显示这一目标。若无医疗专业人士指导，请勿长期将摄入量降至 BMR 以下。
如何知道一餐含有多少卡路里？
Scale for Grams 可通过一张照片估算一餐的卡路里；它会识别餐盘中的每种食物，并给出 kcal、蛋白质、碳水化合物和脂肪。在 scaleforgrams.com 的浏览器中可免费使用。