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Calculateur de calories quotidiennes
Calculez le nombre de calories que vous brûlez chaque jour (TDEE) et votre métabolisme de base (BMR) avec l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule de référence de la plupart des diététiciens et apps de nutrition.
Calories quotidiennes pour maintenir votre poids
Méthode de calcul
BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) − 5 × âge {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × facteur d’activité (1.2 – 1.9)
L’équation de Mifflin-St Jeor a été validée comme la formule de calcul du BMR la plus précise pour la population générale. Votre TDEE correspond aux calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Consommer environ 500 kcal de moins permet de perdre près de 0.5 kg par semaine, tandis qu’environ 300 kcal de plus favorisent la prise de masse musculaire maigre.
Questions fréquentes
Combien de calories dois-je consommer par jour ?
Vos besoins caloriques quotidiens (TDEE) dépendent de votre métabolisme de base et de votre niveau d’activité. Un adulte type a besoin d’environ 2,000–2,800 kcal (homme) ou 1,600–2,200 kcal (femme) par jour. Le calculateur ci-dessus détermine votre valeur personnelle avec l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule utilisée par la plupart des diététiciens.
Qu’est-ce que l’équation de Mifflin-St Jeor ?
Mifflin-St Jeor estime le métabolisme de base : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 pour les hommes, ou −161 pour les femmes. Multiplier le BMR par un facteur d’activité (1.2 pour une personne sédentaire à 1.9 pour un athlète) donne la dépense énergétique quotidienne totale (TDEE).
Combien de calories faut-il consommer pour perdre du poids ?
Un déficit d’environ 500 kcal par rapport à votre TDEE entraîne une perte de poids proche de 0.5 kg (1 lb) par semaine. Le calculateur affiche automatiquement cet objectif. Évitez de rester sous votre BMR pendant une période prolongée sans avis médical.
Comment connaître le nombre de calories de mon repas ?
Scale for Grams peut estimer les calories d’un repas à partir d’une seule photo : l’app identifie chaque aliment dans l’assiette et fournit les kcal, les protéines, les glucides et les lipides. Le service est gratuit dans le navigateur sur scaleforgrams.com.
Scale for Grams · Mode Calories
Comptez les calories dans votre assiette à partir d’une photo
Photographiez votre repas : Scale for Grams identifie chaque aliment et estime en quelques secondes les calories, les protéines, les glucides et les lipides.
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