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रोज़ की कैलोरी का कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण से जानें कि आप हर दिन कितनी कैलोरी खर्च करते हैं (TDEE) और आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर (BMR) क्या है—अधिकतर डाइटीशियन और पोषण ऐप इसी सूत्र पर भरोसा करते हैं।
वज़न बनाए रखने की रोज़ की कैलोरी
इसकी गणना कैसे होती है
BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × उम्र {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × गतिविधि गुणक (1.2 – 1.9)
Mifflin-St Jeor समीकरण को आम लोगों के लिए सबसे सटीक BMR सूत्र के रूप में प्रमाणित किया गया है। आपका TDEE मौजूदा वज़न बनाए रखने के लिए ज़रूरी कैलोरी है; इससे लगभग 500 kcal कम लेने पर हर सप्ताह करीब 0.5 kg वज़न घटता है और लगभग 300 kcal अधिक लेने से लीन मसल बढ़ाने में मदद मिलती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
मुझे हर दिन कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?
आपकी रोज़ की कैलोरी ज़रूरत (TDEE) आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। एक सामान्य वयस्क को रोज़ लगभग 2,000–2,800 kcal (पुरुष) या 1,600–2,200 kcal (महिला) चाहिए। ऊपर का कैलकुलेटर अधिकतर डाइटीशियन द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले Mifflin-St Jeor समीकरण से आपकी व्यक्तिगत संख्या निकालता है।
Mifflin-St Jeor समीकरण क्या है?
Mifflin-St Jeor बेसल मेटाबॉलिक दर का अनुमान लगाता है: BMR = 10 × वज़न(kg) + 6.25 × लंबाई(cm) − 5 × उम्र + पुरुषों के लिए 5, या महिलाओं के लिए −161। BMR को गतिविधि गुणक (बहुत कम सक्रिय के लिए 1.2 से एथलीट के लिए 1.9) से गुणा करने पर आपका कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) मिलता है।
वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए?
आपके TDEE से लगभग 500 kcal कम लेने पर हर सप्ताह करीब 0.5 kg (1 lb) वज़न घटता है। कैलकुलेटर यह लक्ष्य अपने आप दिखाता है। चिकित्सीय सलाह के बिना लंबे समय तक अपने BMR से कम कैलोरी न लें।
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