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Calcolatore delle calorie giornaliere
Calcola quante calorie bruci al giorno (TDEE) e il tuo metabolismo basale (BMR) con l’equazione Mifflin-St Jeor, la formula usata dalla maggior parte dei dietisti e delle app di nutrizione.
Calorie giornaliere per mantenere il peso
Come viene calcolato
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età {+5 men / −161 women}
TDEE = BMR × fattore di attività (1.2 – 1.9)
L’equazione Mifflin-St Jeor è stata riconosciuta come la formula BMR più precisa per la popolazione generale. Il TDEE indica le calorie necessarie per mantenere il peso attuale; assumere ~500 kcal in meno fa perdere circa 0.5 kg a settimana, mentre ~300 kcal in più favoriscono l’aumento della massa muscolare magra.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei assumere al giorno?
Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE) dipende dal metabolismo basale e dal livello di attività. Un adulto medio necessita di circa 2,000–2,800 kcal (uomini) o 1,600–2,200 kcal (donne) al giorno. Il calcolatore qui sopra determina il tuo valore personale con l’equazione Mifflin-St Jeor, la formula usata dalla maggior parte dei dietisti.
Che cos’è l’equazione Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor stima il metabolismo basale: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 per gli uomini oppure −161 per le donne. Moltiplicando il BMR per un fattore di attività (da 1.2 per una persona sedentaria a 1.9 per un atleta) si ottiene il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).
Quante calorie servono per dimagrire?
Un deficit di circa 500 kcal rispetto al TDEE produce una perdita di peso di circa 0.5 kg (1 lb) a settimana. Il calcolatore mostra automaticamente questo obiettivo. Evita di scendere sotto il BMR per periodi prolungati senza consultare un medico.
Come faccio a sapere quante calorie contiene il mio pasto?
Scale for Grams può stimare le calorie di un pasto da una sola foto: identifica ogni alimento nel piatto e restituisce kcal, proteine, carboidrati e grassi. Funziona gratuitamente nel browser su scaleforgrams.com.
Scale for Grams · Modalità Calorie
Conta le calorie nel piatto da una foto
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